(044) 222-57-83
(096) 769-19-75
(063) 354-65-78
(099) 537-46-46
Корзина пуста!
Фитоаптека, БАД, препараты Продукты питания Иванъ-чай Натуральная косметика Свечи восковые Глиняная посуда Лечение заболеваний Услуги населению Книги и DVD Здоровый сон

В форме за 100 дней!

Цена
100 грн
Нет в наличии
Ваш успех - наша цель! 1.
  Рейтинг: 5.00

Ваш успех - наша цель!

1.Ступенчатый лактат-тест

Проводится ступенчатый лактат-тест для определения индивидуальных возможностей обмена веществ. Если планируются тренировки на велосипеде или велоэргометре, то необходимо проводить велоэргометрический тест. Если Вы планируете бегать, Вам необходим тест на беговой дорожке. Во время этого теста нагрузка ступенчато повышается и в конце каждой ступени регистрируется пульс и измеряется лактат.

2. Оценка текущего состояния

Из полученных данных строят графики зависимости лактата и пульса от нагрузки. График пульса, который соответствует конкретным значениям лактата при определённой нагрузке, показывает индивидуальные пульсовые границы для аэробного и анаэробного порогов нагрузки данного человека.

3. Построение тренировочной программы на ближайший период

Полученные данные мы можем использовать для планирования интенсивности и объёма тренировочного процесса. Составляется программа на 4 недели. Программа закладывает определённый тренировочный ритм из восстановительной и раздражающей нагрузок. Дозирование нагрузки контролируется пульсометром.

4. Оценка результатов и корректировка программы на следующий мезоцикл

По прохождении цикла проводится очередная диагностика работоспособности в виде ступенчатого лактат-теста. Увеличение аэробных возможностей даёт право на увеличение объёма в следующем цикле. Пульсовые границы за месяц тренировок, как правило, смещаются. Становятся доступными всё более интенсивные элементы тренировки без ущерба для здоровья.

Автор методики

Хайнрих Бергмюллер родом из профессионального спорта и сам прошёл немало дорог на пути к пику физической формы. Сначала как спортсмен, теперь в качестве тренера и консультанта в реабилитации. Как тренер он прошёл путь от «Живодёра Хайни» до куратора тренировочного процесса, который передаёт своим спортсменам и пациентам невероятную педантичность, основательную порцию фанатизма и, прежде всего, снабжает умеренной программой выносливости. Мягкая революция в тренировке – это не только ключ к девятикратному золоту на Олимпийских Играх и возвращению Хермана Майера на пьедестал почёта, но и другое, физиологически более обоснованное отношение к планированию тренировочного процесса, достижению физической формы и профилактики здоровья.

Родился 26.10.1952  в г. Верфен (земля Зальцбург).

Методические основы

Спорт – это здоровье!

Наверняка такой лозунг каждый взрослый человек слышал бесчисленное количество раз. Равно как и другую точку зрения: «…- сила! Спорт - могила! А вот физкультура»

Так чем же физкультура для здоровья отличается от спорта, который «- здоровье!». И что всё же означает эта фраза «Спорт - это здоровье!»? Имеется в виду его приобретение, поддержание или потеря? Где проходит эта тонкая грань, по которой нужно пройти спортсмену и добиться высочайших для себя результатов, не потеряв при этом основ для продолжения своей полноценной и дееспособной жизни после спорта? Как за несколько молодых лет в спорте не создать себе предпосылки для пожизненного похода по институтам здравоохранения?

Над этими вопросами каждый день задумываются многие люди и находят для себя какое-либо решение в различных спортивно-методических принципах или простом отказе от двигательной активности. Конечно же, не задумываются над этими вопросами пока ещё молодые люди, кто не сталкивался с проблемами здоровья. Это состояние для них естественно, ведь так было практически всегда с момента их рождения, а после 30 или тем более 40 лет, по их мнению, наступает вообще глубокая старость, которая не имеет права на жизнь. Звучит, возможно, и весело, можно снисходительно иронизировать, но их тренер не имеет права не задумываться над такими вопросами, ведь он-то знает, что жизнь существует и после 40 и 50 и некоторые даже уже знают, что и после 70 лет хочется жить, а не доживать остатки своих дней в убогой немощности.

Основными величинами управления для приложения нагрузок в спорте являются объём и интенсивность, а также продолжительность и плотность (размер пауз отдыха) нагрузки. Эти величины выступают и в качестве инструмента статистики для анализа результатов подготовительного сезона и планирования следующего. Существует много методик универсального подбора нагрузки для данного вида спорта, количества секунд, минут, дней отдыха. Прописывается количество упражнений, их повторений, серий (подходов). Многие методики уже научились измерять пульс и дозировать нагрузку при помощи пульсометра. Это уже хорошо. Причина неудач при использовании таких универсальных методических формул как раз в их универсальности, которая подходит ограниченному числу людей. Отсутствие индивидуального подхода и измерения персональных пульсовых границ делает такие методики малопригодными для большинства пользователей и даже опасными для здоровья некоторых людей.

Методика Бергмюллера – одна из тех методических философий, которая опирается на индивидуальные возможности и потребности конкретного человека. Эта методика является переплетением спорта и спортивной физиологии. Управление тренировкой осуществляется не по универсальным формулам, а дозируется по интенсивности и объёму исходя из текущего состояния обмена веществ в организме на данный момент. Тщательное планирование и тонкое ритмизирование тренировочного процесса неизменно приводит к видимым количественным и качественным изменениям в организме спортсмена. Методика обладает измерительным инструментом для численного выражения состояния работоспособности подопечного.

Пирамида Бергмюллера

Тренировочная пирамида

 отражает процентное соотношение различных видов интенсивности в общем объёме тренировки.

Она разбита на три части двумя порогами:

аэробнымАэробныйУровень физической нагрузки, при которой лактат в крови не превышает 2,0 ммоль/л. Достаточное обеспечение мускулатуры кислородом при умеренной нагрузке. С точки зрения биохимии, аэробные процессы – это процессы окисления. Энергетическое обеспечение происходит в мышечном обмене веществ через клеточное дыхание аэробно, т.е. с помощью кислорода. Если мышечное напряжение возрастает настолько, что снабжение кислородом становится недостаточным, то мышечные клетки подключают молочнокислое брожение (анаэробный гликолиз), которое, разумеется, поставляет меньше энергии....
 - нагрузка при лактате 2 ммоль/л и
анаэробнымАнаэробныйНагрузка с концентрацией лактата в крови выше 4,0 ммоль/л. При интенсивном напряжении мышечное энергообеспечение происходит при недостаточном снабжении мышц кислородом („кислородный долг"). Энергия вырабатывается преимущественно без участия кислорода, путем анаэробного сбраживания углеводов. Из-за этого процесса, сопровождаемого ростом лактата, мышцы закисляются.  ...
 - нагрузка при лактате 4 ммоль/л

Эти части или области имеют своё название:

Область компенсацииОК-Область компенсации Главная тренировочная область при низком аэробном мышечном напряжении (лактат до 2 ммоль/л). Является основой для всех остальных областей тренировки (Оптимизация энергетической эффективности мышечного обмена веществ и сердечнососудистой деятельности).  ...
 (ОК лактат до 2 ммоль/л)
В этой области наилучшим образом проходит восстановление и закладываются важные основы для всех видов деятельности человека, как спортивной, так и повседневной, как физической, так и умственной.

Область стабилизацииОС - Область Стабилизации Тренировочная зона средней интенсивности («состояние равновесия», лактат от 2 до 4 ммоль/л). Организм сжигает жиры и углеводы всё ещё аэробно. Тренировка в этой области приводит к стабилизации и дальнейшему развитию фундаментальной выносливости и к повышению переносимости нагрузки....
 (ОС лактат 2-4 ммоль/л)
Эта область необходима для стабилизации достигнутого результата и для создания дозированного тренировочного раздражения, которое вызовет адаптационный ответ организма

Область развитияОР - Область РазвитияВысокоинтенсивная анаэробная область тренировки (лактат 4-6 ммоль/л) для спортсменов высокого класса и продвинутых любителей. Мышца получает здесь свою энергию почти исключительно из углеводов с образованием большого количества молочной кислоты и поэтому не рекомендуется для любителей (угроза избыточного образования свободных радикалов!)....
 (ОР лактат 4-6 ммоль/л)
Данная область служит для улучшения углеводного обмена веществ и является запретной для оздоровительного движения.

Предлагаемое профессором Х. Бергмюллером деление между этими областями следующее:
ОК 80-100% всего объёма тренировки
ОС 0-17% и
ОР 0-3%

Указанный интервал дозирования областей интенсивности говорит, что он должен выбираться в зависимости от исходного состояния обмена веществ конкретного человека.

ЧТО ТАКОЕ ЛАКТАТ?

Химически, лактат – соль молочной кислоты в крови - измеряется в миллимолях на литр (ммоль/л) и его концентрация в крови является объективным показателем фактического мышечного напряжения. Уровень лактата показывает, насколько эффективно работают Ваши мышцы, и управляет частотой сердечных сокращений. Чем ниже лактат, тем спокойнее работает ваше сердце. Проще говоря, низкие показания лактата соответствуют незначительному мышечному напряжению, при более высоких нагрузках лактат повышается. Таким образом, профессиональный велогонщик может часами ехать на велосипеде со скоростью 30 - 35 км/ч при лактате 2, а у нетренированных любителей при той же скорости лактат быстро достигает уровня 4 ммоль/л ("порог переокисления", превышение которого влечет за собой учащение сердечного ритма и истощение) и продолжает расти дальше. Ту же картину мы видим у хорошо тренированных стайеров свободно бегущих со скоростью 14 км/ч при низком пульсе и лактате около 1,5. Начинающие же (если они, вообще, могут бежать так быстро) через несколько метров на подобной скорости демонстрируют чрезмерно высокий пульс, а лактат быстро возрастает до величин выше 4 ммоль/л, что приводит к резкому утомлению и прекращению бега.

Перевод Александр Игольников

Источник www.metamotion.at

http://www.champ-club.ru/